如何做到不生气？

最近有位朋友问我，如何才能做到不生气？这位朋友在日常生活中，并不算是个易怒的人。他生气的主要场景是在网络上，在与陌生网友交流时，因为对方的言论，而让自己感到生气。他得知我是一个很不容易生气的人，就想问我，有没有什么控制自己的脾气的秘诀？其实，我并没有什么压抑自己的怒火的秘诀。但我倒是有一些更好的方法，也就是不产生怒火的秘诀，想要与诸位分享。

生气有什么功能？

生气，也就是愤怒，是人类和更多动物都会有的正常情绪。它虽然时常被称作负面情绪，但其实也有积极作用。一般情况下，人们在面临危险、伤害时，才会感到生气。生气时，心跳加快，血压升高，肾上腺素也更多了。整个人会变得更加迅捷，反应更加灵敏。此时，人就会更好地去应对那个威胁。如果威胁比较小，那就可以自己主动出击，消灭那个威胁。如果威胁比较大，那就赶紧跑，远离那个威胁。比如，你在路上走，遇到一条狗朝你叫，似乎是要来咬你。于是你感到生气，冲上前去，准备攻击那条狗。那条狗被你吓跑了，也就不再攻击你，或者攻击别的路人了。因此，生气是有价值的。当自己面临不法侵害时，生气可以帮助我们保护自己。当别人面临不法侵害时，生气可以帮助我们见义勇为，保护弱小。不过，生气也并不全是积极的作用，它也有不好的一面。比如，在不该生气的时候生气，可能会导致你与周围人无法形成良好的人际关系。生气也会导致自控能力下降，使得自己在冲动之下做出一些将来会后悔的事情。大概这就是“怒从心中起”的下一句是“恶向胆边生”的原因。更重要的是，几乎所有人都不想要生气。生气也是有机会成本的。你每花一个小时用来生气，就不能把这一个小时用来享受别的愉悦体验。尤其是在网络上，别人很难给你造成实际的伤害。此时即便感到生气，我们也无法消除那个威胁。那个网友既无法顺着网线来打你，你也无法顺着网线打回去。在网络上吵来吵去，也只是浪费时间而已。不如把这段时间用来看书、听音乐、看电影、与亲友聊天。所以，总体看来，大家是希望减少生气的频次和单次的时长的。

如何应对网络上的言语攻击？

那位朋友主要是在与陌生网友交流时，因为对方的言论而感到生气。我猜对方应该是说了一些令他感到不满的话，可能是直接地辱骂他，也可能是间接的讽刺他。或者，对方并没有针对他个人，但是却以言语攻击了他所珍爱的人、事、物。实际上，这样的情况我已经经历了很多了。我敢说，几乎每一天都会有陌生网友，他们都会说一些可能让我不满的话。但实际上，我完全没有感到不满。因为从事批判性思维教育，我需要帮助别人改正错误的思想和不合理的信念。而这一步的前提是，别人首先需要承认自己的确有错误的思想和不合理的信念。此时就会出现冲突。因为，绝大多数人不会开开心心地承认自己哪里想错了或者做错了。于是，当我试图指出来时，别人往往就会开始自我防御。他们内心的台词大概是：“你这个混蛋算老几，也敢来教我做事/人？”他们会说，自己没错，是我搞错了。我是个愚蠢、无知的人。我别有居心，可能是受到了境外势力的资助。我没有资格为人师，却偏偏又好为人师。我水平极差，还在这里丢人现眼。还有很多指向我个人的言语攻击，我没有记住原话。总之，他们试图把我描述成一个愚蠢、邪恶的人。这样一来，他们就觉得我这个愚蠢、邪恶的人说的话一定是错的。我说了”你们的思想是错误的、信念是不合理的”，而这话是错误的，因此他们就觉得自己的思想没错，自己的信念很合理，不需要改正。真正需要改正的人是我这个蠢人和坏人，不是他们。我猜想，一般人如果身处我这个位置，可能会感到生气。毕竟，我出于好意，免费与大家分享我的知识，有人不仅不领情，还反过头来用语言攻击我。但实际上，我的内心毫无波动，也没有想笑。一方面是见怪不怪了，更重要的另一方面是，我没有觉得这些陌生网友的言论对我是一种伤害或威胁。人们一般是要面临危险或伤害时，才会感到生气。如果我没有感到伤害，也不觉得对方构成了任何危险，自然也就不会生气了。在现实生活中，如果有人指着你的鼻头骂你，你应该会感到生气。因为那个场景下，对方的确会给你带来危险。对方可能先是用言语攻击来试探一下，如果你不做出反应，对方可能就觉得你很好欺负，于是下一步就是物理攻击了。就算没有发生物理攻击，如果你在那个场景下不做出回应，也可能会有损你的社会形象。别人可能回觉得你是一个“胆小”、“懦弱”、“怕事”的人。久而久之，这些贴在你身上的标签就可能会给你带来很多麻烦。因此，无论是消除当下可能出现的物理攻击，还是消除未来可能会出现的物理攻击。在现实生活中面临言语攻击时，生气是情有可原的。但在网络上，那些陌生网友不会真的伤害到我，或者伤害我关心的人。他们的言论也不会损害我的社会形象，破坏我的声誉。因此，他们不构成威胁，也产生不了伤害。

精神攻击能伤害到我们吗？

有人会说，哪怕是网络上的陌生人，当他们说一些难听的话时，自己客观上就是会感到难受，这难道不是一种实实在在的精神伤害吗？与物理伤害相比，精神伤害是更加玄乎的东西。别人打你一拳，你确实可能受伤。你的皮肤可能受损，毛细血管破裂，甚至还可能有更严重的肌肉、骨骼或者别的器官的损伤。但精神伤害这个东西，顶多算是破坏了你原本的好心情，或者打破了你原本平静的内心，给你造成了一些心理上的不悦。严格来说，这些心理上的不悦，并不是对方直接造成的，而是你自己的神经系统和内分泌系统造成的。所以，精神伤害更像是魔幻故事中的魔法攻击。魔法攻击要能起作用，必须要攻击者的魔法攻击力高于被攻击者的魔法防御力才行。假设我的魔法防御力是一万，攻击者的魔法攻击力是一千，那无论对方怎么攻击，都不能破防，无法给我造成任何伤害。其实物理攻击也是这么一回事。你要是穿着盔甲，别人打你一拳，你可能一点都不痛，对方的拳头反而很痛。不过在日常生活中，大家不会穿盔甲，所以大家的物理防御力都是很低的，因此物理攻击一般都是能破防的。而精神攻击则不然，它不一定会破防。只要我们提高自己的魔法防御力，对方的精神攻击就不起作用。那么如何提升魔法防御力呢？不需要吃药丸，也不需要佩戴护符。只需要做到如下几点：1.了解一点点心理学和生理学知识，明白“生气”这一情绪的基本机制。2.明确地认识到，陌生人在网络上对自己进行的言语攻击，不会带来进一步的物理伤害。在绝大多数情况下，对自己的声誉和社会形象也不会有任何损害。简言之，他们不构成威胁，无法造成实际伤害。3.对自己有着较充分且稳定的自我认识，不会因他人的负面评价而降低自我评价。比如，假定我稳定地相信自己是个聪明、善良的人，那么有人说我是个愚蠢、邪恶的人，那我就不会在意。因为他们肯定是搞错了。但如果我产生了自我怀疑，那就可能因别人的言语攻击而动摇，进而产生沮丧或别的情绪。4.如果可能的话，应该同情那些出言不逊的人。他们可能因为没有接受足够好的教育，脑中有很多偏见，心胸狭隘，思想封闭，缺少礼貌。他们年幼时，没有遇到足够好的父母、老师和朋友，而这并不是他们的错。这些人并不可恨，反而是可怜。而且，这些人通常是弱者。比如，像我这种魔法防御力极高的强者，不仅不会被别人的精神攻击破防，而且也不会对别人发出言语攻击。你想，要是我真的受到了伤害，那么如果对方违背了刑法，我就直接报警。如果违背了民法，那我就上法院起诉。言语攻击其实无法帮助我挽回损失，获得赔偿，并且让其得到应有的惩罚。