为什么你立的FLAG很难坚持？

你曾经立过多少FLAG？他们都还在吗？他们都还好吗？多少人经历过这样糟糕的“闭环”，新年立下了各种坚定的承诺，要运动、要减肥、要读书、要学习，结果，健身卡变成了洗澡卡，跑步机变成了晾衣架，买回来的书还没开封就落了灰......对于每一个人来说，改变的念头从来都不缺，缺少的是实施下去的坚持。为什么你立的FLAG很难坚持下去？恐怕你会认为，是自己没有坚定的信念，自我控制能力不足，不够自律。实际上，是你没有意识到，在你的身体里，有一个“投入法则”，它在影响着你的行为模式。

“投入法则”，简单来说，就是你真心认可什么，认为什么是有价值的，就会在什么地方投入时间和精力。你可能会问，我每天都花很多时间刷短视频，是因为我觉得短视频有价值吗？其实并不是你认为短视频有价值，而是认可快乐的价值。但是，让你快乐的事情并不是只有刷短视频，在你没有找到另外的价值或快乐的方式之前，每个人都习惯地选择此刻能够让自己舒服的做法。有科学证明，人类行为的95%都是应激反应，是权宜之计，只有改写你的“投入法则”，才能真正改变这个应激本能反应。如何改写这个“投入”法则呢？以下这三个问题至关重要。第一个问题，你认可的价值观是什么？制定符合你自己价值观的目标，你才会去投入。比如，在“不断更新阅读践行营”中，很多读者都为自己制定了类似于“每天运动半小时／每天跑步5KM”“早起一小时”的身体层面的更新目标，但是能坚持下来的很可能寥寥无几。针对这种情况，你不妨先问一下，你为什么要制定这样的目标呢？是因为运动、早起能促进健康？还是为了在朋友圈打卡来显示自己？能够反应在行为中的，才是自己真正认可的价值观。不符合行为表现的价值观都不过是空话而已。比如，你看重自身健康，就可以抵制香烟、酒精、珍珠奶茶、垃圾食品的诱惑，就能够坚持锻炼身体。在这种价值观下，跑5KM，瑜伽一小时，或者是健步走，都是个人的运动方式的选择。但如果你根本不认为运动可以让你健康，只是因为身边人或环境中一直有这样的言论，那么你根本不会去做。你可能会疑惑：我也认可运动让人健康，为什么做不到坚持呢？请继续问自己第二个问题：你确立这个目标的意义是什么？如果问你认可什么样的价值观或者美德？估计你会列举出很多，比如正直、公平、勇气、忠诚、有恒心等等。如果问你厌恶什么？你可能也会说出许多，比如欺骗、偏见、不忠、贪婪等等，基本都是那些美德的对立面。我们往往有一个误区，认为这些就是自己认可的意义。实际上，可以说是，也可以说不是。因为这些都是大众普遍推崇的价值观，无论你把它放在世界上任何一个地方，任何一个人身上，都是这样。它适合每一个人，当然也适合你。但问题是，这不是你心中内心深层真正认可的。这就像是你希望赚更多的钱，有更好的社会地位一样，这种希望每个人都有，但是如果再问你，赚更多的钱是为了什么？那么10个人的回答可能都不太一样。比如有些人是希望能给父母买套大房子，有些人是希望给孩子更好的教育，出国读书，有些人可能是希望环游世界，等等。这些不同的回答，就反映出了不同人的生活目标。那些在普遍性需求下面的，才是你真正的追求，那是你真正认为有意义的事儿。所以，如果你认可运动能让自己健康，也设定了跑步5KM的目标，不妨再问自己一下，跑5KM对于你来说，意义是什么？可能有些人觉得是挑战自己，有些人认为是激活大脑，有些人认为要让那些看不上自己的人惊讶……但是，请记住，如果你不能很快答出这个目标的确切意义，它就不适合你，你需要找到另外一个目标来达成健康，也许是瑜伽、也许是健步走、也许是舞蹈，等等。值得提醒的一点是，爱好、喜欢、兴趣也是意义，而且是能够支持自己坚持的很重要的意义。只有你认为自己做的事情是有意义的，才可能真正热情地投入、保持专注、有恒心和毅力。你可能又会问，我也找到了这个目标的意义，可仍然没能坚持，又是为什么？**

**那请你再问自己第三个问题：你的目标细化为阶段性任务／具体行为了吗？在实现目标的过程中，必须认清一个现实，你不可能一蹴而就，所有的目标达成都是循序渐进的。所以，分清目标和阶段性任务的区别非常重要。如果你希望自己“每天运动半小时/跑步5KM”，你是把它当作目标还是每天的任务呢？你对它的定位，直接决定了你是否能实现它。如果你是一个从来没有运动习惯的人，一下子就跑5KM，这显然不现实。你可以把它当成年度目标，然后把这个目标高度细化，这样你的计划就大大增加了成功的可能性。你可以从建立运动习惯开始，先实现每天快步走15分钟，如果快步走在最开始也达不到，就正常地走，然后逐步增加步行时间。依据自己身体的反馈，逐步实现慢跑15分钟，并最终实现跑步5KM的目标。这个过程可以让你快速地越过自己的舒适区，体验到阶段性的成功，这种成就感可以带给你自信，帮助你进行下一轮的升级挑战，最终达成目标。这个高度细化的行动过程，也叫做“串联式仪式习惯”，就是把目标任务一个接着一个地完成。这样做的好处是可以节约毅力，培养“自律”。因为你只需要动用最开始那一点点的想要改变的意愿，就可以完成设定任务，这样就增加了持久力，提高完成整体目标的概率。运动习惯比较好分解，如果希望培养某种品德呢？其实也是类似的道理，需要把这种抽象的品德，分解成具体的行为。比如，你希望自己拥有“正直”的品德，但是怎么做才算是正直呢？你可以把它细化成：遵守承诺；不为了利益而夸大其词；如果没有做到会尽力弥补；做错了事情勇于承认并道歉；承担责任，等等。然后与自己的真实生活对接起来。比如，遇到问题先从自己能做的事情做起；不为了被领导赏识／同事喜欢而迎合他们；不为了得到业绩而恶意竞争，诋毁他人；如果自己做错了，先道歉，然后主动寻找解决方案。总之，先去做那些你能想到的行为，如果发现了新的，再慢慢补充进来。“请记住这三个改写“投入法则”的问题：1.你认可的价值观是什么？2.你确立这个目标的意义是什么？3.你的目标细化为阶段性任务／具体行为了吗？”经历过这三个问题的思考，你不仅可以确立一个真正适合自己的FLAG，更能体验到目标实现的快乐。而且，“投入法则”会在你遇到困境的时候展现更大的能量，帮助你信任自己，积极思考，理清自己的思路。因为那种“不成功是因为不自律”的失败的思维定式，已经悄悄从你的头脑中消失了