怎样把事情都搞砸？

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小明是一个害羞内向的人，他喜欢同事小花很久了，一直没有单独约她吃饭。我们怂恿过他很多次，他都说，“还不是时候，下次等我准备好了再说。”小明还有拖延症，工作上截止日期越近，越是不想开动。

日复一日，他很苦恼：我该怎么办？

如果你是小明的朋友，你会怎么帮助他呢？关注我公众号的读者对于“解决问题”这个主题一定不陌生。

-害羞内向？-克服内心的恐惧，最坏的情况能发生什么呢，大胆迈出第一步，做一个不要脸的人嘛！

-拖延症？-当你要拖延的时候，深呼吸，想想自己要达成的目标是什么？

Hmmm，这些方法挺好的，但是下次别用了。

01—**我们尝试未果的解决方案

才是问题维持的原因

**

这些方法，都尝试找到原因，然后解决它——害羞和拖延症是原因，我们要克服它。但我今天要介绍的方法，是这么看待问题的：**

我们尝试未果的解决方案，才是问题维持的原因！

**我们想要解决问题的每一次“努力”，都是对问题的锚定。举个例子，当你见到一个抑郁者，想要安慰 TA，会怎么说？“你要开心一点呀！”或者想办法逗乐 TA。

但是这个人呢，原本只是有点不开心，现在却多了其他情绪：试图配合大家表演开心；感到自己很失败需要人安慰；或者感到自己很恶劣，对试图帮助自己的人不感激。他就更抑郁了。

拖延症患者小明，今天的工作没完成，想着明天早点起来，闹钟定了 6：00 一个，6：15 一个，6：30 一个。每一个都被他摁掉了。为了对付自己干活时注意力不集中的问题，下载了一个番茄钟软件，走了两个番茄钟就被他搁置了。他很努力，依然拖延。

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你一定很疑惑，凭什么说是这种努力维持了问题，就没有其他原因么？难道不是小明没有毅力造成的吗？不想办法解决问题，难不成躺平么？

第一个问题我们晚点再解决。第二个问题，hmmm，你还真说对了。**

解决方案就是躺平，躺平才能对付拖延症！！**

这一理念来自一个叫系统治疗的心理学流派（更确切地说是其早期流派）。这个流派我自从两年前发现以后就非常喜欢，写过不少文章疯狂安利。

这个流派横空出世的时候，产生了许多离经叛道的想法，聚集了一帮牛X闪闪的大佬。其中，包括《改变-问题形成和解决的原则》（下称《改变》）这本书的作者团。

提到心理治疗，我们可能第一时间想到的是，心理医生进行谈话治疗，谈患者的过去、童年，受过什么心理创伤。这些创伤随着时间在潜意识留了下来，而面对创伤才有治愈的可能。

这套理念是费洛伊德精神分析的理念。在系统治疗诞生的 20 世纪 50 年代，精神分析是当时的主流心理学流派。

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系统治疗的先驱者们另辟蹊径，开始研究精神病患者的沟通机制。研究者发现，只要患者的母亲来过，患者会出现明显的沮丧。

他们观察到，当母亲来探望时，说着亲切的话语，患者非常高兴，张开双臂想要拥抱。而患者母亲会感到不自在，拒绝拥抱。患者被拒绝拥抱后，有点不开心，母亲就问，“怎么，我来了你不高兴了？”

当患者对亲切的话语感到高兴时，他感受到了肢体上的拒绝。当他对肢体拒绝表现沮丧时，又接收到语言上的否认。**

这让他很困惑，他无法处理这种矛盾的信息。**

先驱者们开始认为，精神病患者的“症状”，和“他人的互动”有很大的关系。这其中，家庭的互动又是最关键的。他们开始把目光从单个病人移向整个家庭的互动。

相比于精神分析致力于找到发病的“原因”，系统治疗并不关心原因是什么。由于着眼于整个家庭系统，因果都是相对的。

妻子：一回家就知道躺沙发打游戏，啥家务也不管。

丈夫：是你不让我做的。

妻子：我让你洗碗，你说你会洗。但每次都堆着，最后还是我来洗。

丈夫：我就想先休息会，晚一点我会洗的。

妻子觉得是丈夫总不做家务，自己才需要揽下所有事。丈夫认为是妻子把该做的都做了，自己才不做。他们的行为互为因果。

战争中的黑箱设备，打开会启动自爆。拿到后你无法通过解构构造来了解它。只能输入不同的信号，看会得到什么输出，来判断设备的信息。和黑箱设备一样，系统治疗也不关心内部的因果，只关注行为和它的反馈。

这也解释了前面提出的第一个问题。也许有其他的原因，也许原因很复杂。但系统治疗不关心这个。

02—**躺平才能对付拖延症！

**

以上是关于系统治疗的一个简单介绍。那么，话说回来，躺平怎么才能对付拖延症呢？

我们来看一个案例。

来访者 K，35 岁未婚，生物学家，原本是老师，后来辞职去做一个独立的研究者。一直想写一篇有分量的学术论文，但是好几年了都没有进展。

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“我想写作，但我被其他事情分散了注意力。我会去慢跑，那大概花费 1 小时 15 分钟，会打电话聊天，或者读垃圾邮件——也不完全是垃圾邮件，有些是有趣的邮件。

阅读时，在读第一个单词之前，我会说‘很好’，例如第一个单词是‘这个’，我会说‘很好，这个’。在读整个句子之前，我要这样重复好几次。……在一天结束的时候，我惩罚自己或者发誓，明天要不一样。”

拖延症+强迫症，传统的心理治疗可能会下诊断，然后去探究原因。**

但就像前面说的，系统治疗不关心原因。**它只关心来访者的行为，尝试未果的方法是什么。

接着治疗师就问 K，尝试了哪些方法。

“我见过很多治疗师，试过冥想和催眠；……制定时间表和每日待办事项清单，这在一定程度上是有效的。我认为没有成功的原因是我没有真正去实施。”

某种方法一开始有效，后来没用了。我们通常都会像 K 一样，觉得是自己没有使用到位，或自己不够努力，只要坚持下去就会有效。但系统治疗师认为，这就是无效的方法。**

不管一个方法你“觉得”它多有用，只要它没解决你的问题，就是没用，就应该换个方法。**

K 的“尝试未果的解决方法”就是强制自己“我必须回去工作”。治疗师制定了治疗方针：明确阻止他“想要工作”的努力。

**即让他不要工作。

**

这听上去很诡异啊。K 就是不想工作才来看的治疗师，他的诉求是希望自己可以工作啊！

不过呢，系统治疗师的方法就是听上去匪夷所思的！因此对治疗师来说，一个很重要的工作，就是找到一种合理的解释来让来访者接受自己的“处方”。

治疗师的说辞是，“从事研究”可能有一些不利的因素，你才总会停下来。我们要先讨论这些不利因素，再解决你的问题。于是接下去的几次治疗，治疗师都在探讨不利因素，并让 K 彻底别工作了。

听上去什么也没改变。K 本来就工作拖延，来了几次也依旧没有在工作。不过，几次“疗程”之后，事情有变化了。

K 对于不让工作很不耐烦，开始向治疗师要活干。

治疗师终于同意“让步”，但他只允许 K 做很少量的工作**。

**每天只能工作 30 分钟，之后一天都不许碰工作，每周只能工作2次。

又过了几个疗程。K 开始“作弊”了，他偷偷做了更多的工作。治疗师不开心，说进展太快了。K 问那可以每次就延长10分钟嘛？治疗师坚决拒绝。

就这样到后来，K的写作就走上正轨了。

03—**怎样把事情搞砸？

**

再看一个治疗“不敢和女孩搭讪”的案例。来访者，我们叫他 A 吧，不敢邀约女生，害怕被拒绝。

治疗师让 A 下次出去玩的时候，找最漂亮的小姐姐，用一句非常普通的开场白搭讪：“我很想了解你，但我看到妹子就会很害羞。”

治疗师告诉 A，这么做呢，十有八九会被拒绝。

毕竟你选的是最漂亮的小姐姐，开场白也没什么亮点。

**但是如果，有很小的可能性你没有被拒绝，那也不要和小姐姐继续聊，也不要下次约她出来。

**

因为这个任务的目的是让你免疫“被女生拒绝”。

再看一个治疗成瘾症的例子。成瘾症，例如酗酒、暴食、毒品等，传统的治疗手段是让来访者远离这些东西。

但我们一定都有经验，对一个有烟瘾的人说“你不要抽烟”，通常是没用的。而且你越不让他抽，把香烟藏起来，他就越想尽办法抽。

这里的一个原因可能是：一个人无法服从一个“不要做”的命令，除非有一个“去做”的命令替代。

在“我受到诱惑想要抽烟”和“我绝不能屈服”之间，前者是更容易遵从的命令。你不能只告诉别人你不能做什么，而应该告诉他你应该做什么。

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系统治疗师会怎么做呢？

你随时都能吸烟。但是只要你吸一口，那么就必须半夜起来连抽一包烟。

依然是反其道而行之，让你随时可抽，让“吸一口烟”不再那么珍贵；一抽就是连续一包，再好吃的东西一旦过量都会吃腻；且把抽烟和必须半夜起床的痛苦绑定起来。

系统治疗的“处方”在当时乃至到现在看来依然是离经叛道的。他们的很多思想对于处理问题都相当值得借鉴。例如不问因果，只看反馈；系统和互动的视角看问题等等。

**有的时候，与其想“怎么把事情做好”，想想“怎么把事情搞砸”反而更有用呢！

*04—*一点题外话

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本篇的内容就介绍完了，下面是我的题外话时间~~

初读《改变》是在 2016 年，当时虽然无法完全理解，依然大受震撼。当时只以为是一本“提升解决问题能力”方面的书。

两年前读了更多系统治疗相关的书之后，对这个学科彻底入坑。它的很多思想有相当的开创性，对于“如何解决问题”相当有启发。我还写了好几篇文章：

《说什么并不重要，没说什么才重要》

《我提了一个问题之后，他的酒瘾就戒了》

《选择的困境，通常与选择无关》

今天介绍的内容来自于《困难案例的短程心理治疗》和《Tactics of Change》（《改变的技术》，还没有中文版）。它们是《改变》的实操手册。由于保罗·瓦茨拉维克的写作风格逻辑严谨，比较学究，《改变》这本书比较难读。但是两本实操手册都非常好读！！

系统治疗诞生之初，聚集了一帮牛X闪闪的人物，也启发了后来的诸多子流派。（有时间我还会再介绍，新年第一个Flag✌?）

那个群星闪耀的时代，真是令人心向往之。

题图来自 Pexels